Squeezy

Analysoinut Appwesome

Kun aloitan lantionpohjan harjoittelun, kaipaan ennen kaikkea selkeää tapaa tehdä siitä säännöllinen rutiini ilman, että jokainen kerta täytyy suunnitella itse. Squeezy on tähän tarkoitukseen tehty lääketieteellinen sovellus: sen ydin on harjoittelun ohjaaminen, muistuttaminen ja oman tekemisen seuraaminen. Se sopii erityisesti ihmiselle, joka haluaa konkreettisen alun eikä vain yleisiä ohjeita siitä, että harjoituksia pitäisi tehdä useammin.

Mitä ensimmäisellä käyttökerralla kannattaa odottaa?

Ensimmäinen onnistuminen ei ole monimutkaisen ohjelman suorittaminen, vaan se, että saat harjoittelulle itsellesi sopivan rytmin ja teet ensimmäisen ohjatun harjoituksen rauhassa. Sovellus ei korvaa ammattilaisen arviota, eikä se ratkaise kaikkia lantionpohjan oireita pelkällä muistutuksella. Sen vahvuus on käytännöllisempi: se auttaa muuttamaan ohjeen toistuvaksi toiminnaksi.

Jos et ole aiemmin harjoitellut, aloittaisin rauhallisesti ja keskittyisin siihen, että ymmärrät harjoituksen ohjeet ennen kuin yrität tehdä siitä kiireisen osan päivää. Lantionpohjan harjoittelussa säännöllisyys ja oikeanlainen tekeminen ovat tärkeämpiä kuin se, että yrittää mahduttaa mahdollisimman monta harjoitusta yhteen päivään. Jos olet epävarma siitä, sopivatko harjoitukset tilanteeseesi, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin nojaat sovellukseen ainoana ohjeena.

Miten pääsen alkuun ilman turhaa säätöä?

Asennuksen jälkeen käyttäjätilin ja omien tavoitteiden asettaminen auttaa tekemään käytöstä henkilökohtaisempaa. Varaa siihen hetki, jolloin voit keskittyä, äläkä valitse muistutuksille sellaista aikaa, jolloin olet tavallisesti kokouksessa, matkalla tai hoitamassa muuta kiireellistä. Pieneltä tuntuva valinta voi ratkaista, tuleeko ilmoituksesta hyödyllinen muistutus vai nopeasti ohitettava häiriö.

Ennen ensimmäistä harjoitusta kannattaa miettiä myös paikka valmiiksi. Harjoitus voi olla lyhyt, mutta moni tekee sen varmemmin, kun ei samalla yritä kuunnella keskustelua tai hoitaa muita tehtäviä. Jos yksityisyys mietityttää, valitse hetki, jolloin voit olla rauhassa; tällaisen hyvin henkilökohtaisen terveysrutiinin kohdalla huomaamaton ja mukava ympäristö voi olla tärkeämpi kuin täydellinen ajankohta.

Miltä Squeezy tuntuu käytössä?

Oletko koskaan miettinyt, miten voisit parantaa lantionpohjan lihaksiasi helposti ja tehokkaasti? No, anna minun kertoa sinulle Squeezy-sovelluksesta, joka on suunniteltu juuri tähän tarkoitukseen. Olen testannut tätä sovellusta ja voin sanoa, että se on ollut melko vaikuttava kokemus.

Käyttökokemus

Ensimmäinen asia, jonka huomasin Squeezy-sovelluksessa, oli sen yksinkertainen ja intuitiivinen käyttöliittymä. Ei mitään ylimääräistä hässäkkää, vaan selkeästi jäsennellyt osiot, jotka tekevät aloituksen helpoksi. Kirjauduttuani sisään, minua ohjattiin asettamaan omat henkilökohtaiset tavoitteeni. Tämä oli todella hyödyllistä, koska se antoi minulle motivaation pysyä harjoittelussa mukana.

Harjoitukset ovat selkeitä, ja niihin on helppo sitoutua. Sovellus muistuttaa säännöllisesti harjoituksista, mikä on loistavaa, sillä myönnän, että olen joskus melko huono muistamaan tällaisia asioita itse. Näiden muistutusten avulla en kuitenkaan voi unohtaa tehdä päivän harjoitusta.

Ensimmäisestä onnistumisesta pysyväksi rutiiniksi

Arjessa toimiva tapa on liittää harjoitus jo olemassa olevaan rauhalliseen hetkeen, kuten aamun valmistautumiseen tai iltarutiiniin. En yrittäisi tehdä muistutuksista päivän ainoaa suunnitelmaa: jos ilmoitus tulee huonoon aikaan, siirrä harjoitus sellaiseen kohtaan, jossa pystyt keskittymään. Tavoitteena on löytää toistuva hetki, ei syyllistyä, jos yksi muistutus jää väliin.

Edistymisen seurannasta saa eniten irti, kun tarkastelee sitä suuntana eikä yksittäisen päivän arvosanana. Se voi auttaa huomaamaan, että rutiini pysyy mukana viikkojen mittaan, mutta sovelluksen näyttämä harjoittelun eteneminen ei itsessään kerro, ovatko oireet muuttuneet tai tehdäänkö liikkeet juuri sinulle sopivalla tavalla. Jos harjoittelu tuntuu kivuliaalta tai oireet huolestuttavat, lopeta ja pyydä terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoa sen sijaan, että yrittäisit korjata tilannetta lisäämällä harjoituksia.

Harjoittelun rakenne ja sopiva vertailukohta

Pelkkään muistutukseen verrattuna Squeezy kokoaa tavoitteet, ohjatut harjoitukset ja seurannan samaan paikkaan. Paperille tehty muistilista voi silti olla parempi vaihtoehto, jos et halua käyttää puhelinta terveysrutiinin yhteydessä tai kaipaat vain yksinkertaista tapaa merkitä harjoitukset tehdyiksi. Yleiset hyvinvointisovellukset taas sopivat paremmin laajempaan liikunta- tai tapaseurantaan, mutta niiden yleinen lähestymistapa ei välttämättä tarjoa yhtä rajattua kehystä lantionpohjan harjoitteluun.

Yksi hyödyllinen käytännön niksi on pitää puhelin harjoituksen aikana sivussa sen sijaan, että jäisit selaamaan sitä muistutuksen jälkeen. Avaa ohje, keskity tekemiseen ja palaa myöhemmin seuraamaan rutiinia. Näin sovelluksen ilmoitus toimii aloitusmerkkinä eikä muutu uudeksi syyksi jatkaa ruudun katsomista. Jos taas huomaat, että ilmoitukset alkavat ärsyttää, muuta niiden ajankohtaa tai nojaa sovellukseen tavoitteiden ja seurannan vuoksi ilman, että yrität vastata jokaiseen muistutukseen heti.

Kenelle se sopii ja milloin valitsisin muuta?

Squeezy on luontevimmillaan käyttäjälle, joka tietää tai on saanut ohjeen harjoitella lantionpohjaa ja kaipaa rakennetta sen toteuttamiseen. Se voi olla avuksi esimerkiksi silloin, kun arki on kiireistä ja harjoitukset unohtuvat helposti, tai kun haluat seurata, pysyykö sovittu rutiini mukana. Living With Ltd:n tekemä sovellus kuuluu lääketieteellisiin sovelluksiin, ja sen keskittyminen yhteen harjoittelun osa-alueeseen on samalla sen selkeä vahvuus ja rajaus.

Se ei ole paras valinta, jos etsit henkilökohtaista tutkimusta, reaaliaikaista palautetta liikkeiden oikeellisuudesta tai ammattilaisen kanssa tehtävää hoitosuunnitelmaa. Myöskään oireiden syytä ei kannata yrittää päätellä pelkästään harjoitusten tai edistymisnäkymän perusteella. Jos tarvitset yksilöllistä ohjausta, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen tuki on sovellusta parempi lähtökohta; Squeezy voi olla sen rinnalla rutiinin apuväline, jos ammattilainen pitää harjoittelua sopivana.

Toiminnallisuudet

Yksi Squeezy-sovelluksen parhaista puolista on, että se tarjoaa erilaisia harjoituksia, jotka on räätälöity eri tarpeisiin. Olitpa sitten aloittelija tai hieman kokeneempi, löydät varmasti itsellesi sopivan harjoitusohjelman.

• Henkilökohtaiset tavoitteet
• Säännölliset muistutukset
• Edistymisen seuranta
• Helppokäyttöinen käyttöliittymä

Sovellus myös seuraa edistymistäsi, ja voit tarkastella tilastoja nähdäksesi, miten olet parantunut ajan myötä. Tämä on todella motivoivaa ja antaa todellisen kuvan siitä, miten harjoittelu vaikuttaa.

Hinta, odotukset ja rajat

Sovelluksella on 4,7:n keskiarvo 5,3 tuhannesta arviosta, ja sitä on ladattu yli 100 000 kertaa. Nämä luvut kertovat, että moni on löytänyt sille käyttöä, mutta eivät takaa, että harjoittelu sopii juuri sinun terveydentilaasi. Hinta on 3,99 euroa, joten ennen ostamista miettisin, tarvitsetko nimenomaan ohjattua lantionpohjan harjoittelua ja käytätkö muistutuksia todennäköisesti. Sovelluksen ikäluokitus on PEGI 3, mutta se ei ole lupaus siitä, että sisältö olisi henkilökohtainen hoitoarvio.

Se julkaistiin 24.11.2014, joten kyse ei ole uudesta tulokkaasta. Käytännössä arvioisin silti ennen kaikkea sitä, sopiiko sen tapa ohjata harjoittelua omaan arkeeni ja tarpeeseeni. Jos haluat vain satunnaisesti lukea yleisiä terveysneuvoja, maksullinen, yhteen aiheeseen rajattu sovellus voi tuntua turhan kapealta. Jos taas haluat pitää harjoittelun näkyvänä ja seurattavana, maksu voi olla perusteltu juuri sen tarjoaman rakenteen vuoksi.

Miksi valita Squeezy?

Olen käyttänyt monia sovelluksia, mutta Squeezy erottuu joukosta sen asiantuntevuuden ja helppokäyttöisyyden vuoksi. Se on suunniteltu todellisten asiantuntijoiden toimesta, mikä antaa minulle luottamusta siihen, että teen oikeita asioita oman terveyteni hyväksi.

"Muista, että lantionpohjan harjoitukset ovat tärkeitä kaikille, ei vain synnyttäneille naisille!"

Jos siis etsit sovellusta, joka auttaa sinua parantamaan lantionpohjan lihaksiasi helposti ja tehokkaasti, Squeezy on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Se on kuin henkilökohtainen valmentaja taskussasi, aina valmiina auttamaan.

Lataa Squeezy ja aloita oma matkasi kohti paremmin voivaa lantionpohjaa. Uskon, että tulet yllättymään sen vaikutuksista!